많은 분들이 먹고 있는 영양제와 비타민, 올바른 섭취 방법을 알고 계시나요? 비타민 영양제의 올바른 섭취 방법과 널리 퍼져 있는 정보들의 오해와 진실을 한번 알아보도록 하겠습니다.
비타민, 영양제의 올바른 섭취 방법
- 영양제는 물과 함께 섭취한다
- 커피나 차 등과 함께 섭취를 하게 되면 커피나 차 속의 다른 성분이 영양제의 흡수를 방해할 수 있다 - 술 마신 날을 섭취를 자제하자
- 간에 무리를 주는 술을 섭취한 날은 영양제 속 간에 영향을 주는 성분이 안 좋은 영향을 끼칠 수 있다 - 지용성 비타민(비타민 A, E 등)은 영양성분 기준치까지만 먹자
- 몸에서 쉽게 배출되지 않는 지용성 비타민은 과다 복용 시 문제가 생길 수 있다 - 수용성 비타민은 더 먹어도 괜찮다
- 몸에서 배출이 원활하게 되는 수용성 비타민은 어느 정도의 과다 복용은 괜찮다 - 비타민C 등의 수용성 비타민이라도 너무 과하게 먹어서는 안 된다
- 수용성 비타민인 비타민 C는 과다 복용한다고 큰 문제가 발생하지는 않지만 과다 복용 시 설사와 속 쓰림을 유발할 수 있다
비타민, 영양제의 오해와 진실
- 가루약이 체내 흡수가 더 빨라서 더 효과가 좋다?
-> 가루약이 체내 흡수가 빠른 건 사실이지만 알약에 비해서 흡수시간이 빨라 유지시간도 짧다. - 천연 비타민이 합성 비타민보다 더 좋다?
-> 천연 비타민이 더 좋을 수는 있으나 천연 비타민도 가공의 과정을 거치고 합성보다 효과가 더 좋다는 연구결과는 아직까지 없다. - 남성용 비타민을 여성이, 여성용 비타민을 남성이 복용해도 괜찮다?
-> 큰 문제는 없으나 포함된 영양소나 비타민이 흡수되지 않는 경우가 있을 수 있다. 남성과 여성은 요구하는 성분의 양이 차이가 있어서 더 효율적인 섭취를 위해 자신의 성별에 맞는 영양제를 섭취하자.
결론
간단하게나마 비타민과 영양제에 대한 올바른 섭취 방법을 알아보았습니다. 많이들 추천하는 비타민이지만 결국은 자신에게 맞는 영양제를 과하지 않게 꾸준히 먹는 게 가장 중요한 것 같습니다. 우리 같이 영양제를 꾸준히 먹는 습관을 만들어봅시다!
비타민이나 영양제는 자신에게 맞는 것을 선택하여 과다 복용하지 않고 꾸준히 먹는 것이 중요하다.
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